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剣道の豆知識23「筋肉痛の予防」

strech.jpg筋肉痛緩和法についていくつかお話しましたが、実は予防法もあります。
筋肉痛になって痛い思いをするよりも、予防をすることで筋肉痛にならない方が良いですよね!
そんなわけで、筋肉痛を予防する方法も紹介したいと思います。

筋肉痛の予防法。
それは、しっかりとウォーミングアップをすることです!

これも当たり前だと言われてしまいそうですが、運動前のウォーミングアップは本当に大切なんです。
剣道の練習前にもストレッチをすると思うのですが、ウォーミングアップとしてストレッチをするのは、筋肉痛の予防にとても効果的です。
剣道で使うことになる筋肉をあらかじめ伸ばしておくことで、実際に剣道をするときにスムーズに使うことが出来るんです。

しばらく練習を休んでいて、久々に剣道をやる!などというときは、数日前くらいから軽く運動しておくと筋肉痛の予防になります。

練習後もストレッチをすると思うのですが、これも筋肉痛の予防になります。
ストレッチなしで練習を終わりにしてしまうと、血液の循環が急に落ちてしまいます。
でも、クールダウンとして、剣道で使った筋肉をストレッチで伸ばしたり、軽いランニングなどをすると、血液の循環が急に落ちるのを防げ、筋肉痛になりにくいんです。

練習前と練習後のストレッチ。
面倒だなと思う人もいるかもしれませんが、怪我や筋肉痛を防ぐ為に大切なんですよ!



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